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大量流汗後如何補充水分?

人們在炎熱季節進行體育運動時,特別是在南方從事長距離徒步之類大運動量運動時,由于肌肉緊張的活動,體內代謝熱大量排出,使體溫上升,,人體爲了維持正常的體溫,將通過排汗把多余的熱散發出體外。據科學研究,當人體經過2小時緊張運動後,體內要失去2.5升的水分,當人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時,會使血液變濃,沾滯性增加,脈搏加快,體溫增高,身體産生口幹、口渴、無力感,甚至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現象,此時適當的補充水分和鹽是很必要的。該如何補充水分?
  
   1、應少量多次,每次100毫升爲宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心髒的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
  
   2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
  
   3、劇烈運動中或後,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病;再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出于擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳漱症狀。

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